Трекер активности с пульсометром на запястье Garmin Vivosmart HR: мотиватор жизни. Часть 1

Устройства типа Garmin Vivosmart HR имеют несколько названий: трекер активности, фитнес-браслет и т.п. Я же называю его — мотиватор. Что бы объяснить — зачем он нужен человеку (в общем) и мне (в частности), нужно начать с истоков, так сказать — "от сохи".

Ещё в мае 2014 года Всемирная организация здравоохранения на основе десятилетнего анализа ответила на вопрос "от чего чаще всего умирают люди" и назвала 10 ведущих причин смерти в мире. Я был шокирован. Представьте себе, что в 2012 году ИБС (в т.ч. инфаркт) как корова языком слизала с лица земли город с населением, к примеру, в полтора Санкт-Петербурга! 7,4 миллиона смертей от инфаркта плюс 6,7 миллиона от инсульта, а всего в 2012 году от сердечно-сосудистых заболеваний умерли 17,5 миллиона человек! Жесть.

Причём, инфаркт — в топе причин смерти именно в странах с высоким уровнем доходов: чаще всего атеросклероз (это и есть основная причина ИБС) встречается у людей, проживающих в развитых странах (США, Германии, Австрии и т. д.). Медики объясняют этот факт лучшим питанием, благодаря которому образуются холестериновые бляшки. Как верно подметил мой ребенок, "это страны, где больше любят пожрать жареное мясо". Но я не из праздного любопытства заинтересовался этим вопросом, чаша сия, к сожалению, не миновала и меня. И грянул гром и настиг меня инфаркт. Статистика вещь упрямая и я считаю, что мне просто повезло, что я попал в число счастливчиков: примерно 30% от всех случаев этого заболевания имеют летальный исход до оказания помощи в течение первого часа с момента проявления симптомов (ко мне, к примеру, скорая ехала больше 2-х часов), а при лечении в стационаре в течение первых 28 дней погибает ещё от 13% до 28% от тех, кому на первоначальном этапе повезло. В первый год после инфаркта умирает ещё от 4% до 10% больных — и мне бы очень не хотелось попасть в их число и пополнить собой эту плачевную статистику. Теперь это самый мощный мотиватор в моей жизни. И не такой жизни, какую я вёл "до" — с пожиранием шашлыков каждые выходные в течении всего "дачного сезона" и с перемещением в будние дни своей задницы (надо заметить — даже не страдающей ожирением) по незамысловатому маршруту (в сторону инфаркта?): диван-сиденье автомобиля-кресло за компом на работе-сидение автомобиля-диван-кровать.
Всё. Была жизнь "до", теперь стала — "после". Образ жизни существенно поменялся (жить-то ведь ой как хочется) — теперь активный и здоровый образ жизни. Естественно, в первый же день после 30-летнего беспрерывного курения (а в последнее время — по 2 пачки в день) я легко и непринуждённо бросил курить. Вот прям как будто никогда в жизни и не курил. Даже не думал, что это будет так легко и просто. А всё от того, что мотивация серьёзная и реальная, а не призрачная с тупыми страшилками-картинками на пачке сигарет. Эта мотивация напрочь всего за одну ночь в реанимации стёрла из моей памяти ячейку памяти "я курильщик с приличным стажем", осталась только мышечная память… до сих пор. Сейчас я познаю вкус куриного мяса и стал чаще тусоваться в рыбных отделах супермаркетов, мясо — только говядина. Овощи и фрукты. Но самое главное — необходимо повышение расхода энергии, что приводит к вымыванию жировых отложений, укреплению сосудов и понижению риска закупорки коронарных артерий. Но это, как и лекарства (а теперь — это мои постоянные спутники, сменившие сигареты) — только строго по "рецепту" врачей.

Сейчас требуется контролировать своё артериальное давление и частоту сердечных сокращений (в простонародье — пульс) в заданных допустимых пределах. Давление предписано измерять дважды в день (утром и вечером), а пульс — в течении всего дня, при этом нельзя превышать заданный мне порог. И помогает мне в этом (контролирует, предупреждает и мотивирует) как раз тот самый трекер активности Garmin Vivosmart HR. Скажу я вам — очень полезная штука, настолько полезная, что теперь даже не представляю — как я мог обходиться без него раньше. Это как сейчас современным молодым родителям непонятно как раньше наши мамы и папы без подгузников обходились :) Хотя, нет, представляю: человеку с обычным и обыденным образом жизни (примерно какой я сам вёл раньше) — такое устройство бесполезно и не нужно. У меня его потому раньше и не было — за ненадобностью. Если бы было нужно, я бы пожалуй вместо часов Luminox из разряда "понты" купил бы часы разряда "польза" типа Garmin Fenix 3 HR.

Ну да ладно, пора рассказать для тех кто не знает, что это за зверь такой — трекер активности. Сделаю я это на примере того, что имею сам — Garmin Vivosmart HR.

После всех эпикризов и заключений, выданных мне врачами, я, ввиду наличия большого количества свободного времени (оплачиваемый больничный 120 дней), постепенно начал искать нужное мне устройство. Много и долго лопатил информацию, оценивал как с точки зрения "нужности" для себя, так и с точки зрения "удобства" и "оптимальности" характеристик. Менее всего интересовала стоимость, но, тем не менее, с учётом наличия у себя Luminox бешено дорогие Garmin Fenix 3 уже изначально не рассматривал, т.е. я рассматривал различные устройства с точки зрения разумной достаточности (для себя).
Да, здоровому человеку, решившему вести активный образ жизни, у которого времени на эту самую жизнь ещё полно — можно попробовать начать с более дешевых устройств типа Xiaomi Mi Band 2. Более того, Mi Band 2 стоит так дёшево (особенно на али или gearbest), что с покупкой этого устройства можно для себя определить с практической точки зрения и не отягощая свой карман — нужен ли вообще такой прибор.

Что важно лично для меня и какие параметры должны присутствовать в обязательном порядке?
1. Пульсометр. Обязательно с оповещением при выходе из заданной зоны пульса или установленного предела и без необходимости цеплять на себя что-то дополнительно (закреплять на груди ленту с датчиком).
2. Длительная работа от одной зарядки. Так, что бы я мог спокойно взять с собой, к примеру, в больницу в стационар (обычно на выходные там отпускают, поэтому желательно от 5 дней, а множество гаджетов и зарядок с собой таскать не вариант).
3. Водонепроницаемость для возможности принять душ, плавания в бассейне или водоёме и т.п.
4. Хороший софт. Любой фитнес-трекер это не только сам браслет с датчиками с одной стороны, но и программное обеспечение (софт), а также умные алгоритмы, т.е. сервисы по обработке полученной информации. Это очень важно, сами по себе датчики без качественного софта — простые железки и пластмаски. Поэтому, в стоимость устройства зачастую включена и стоимость качественного софта.

В мире существует огромное количество марок и моделей трекеров активности и смарт-часов, но применив только первые 3 пункта — все трекеры отпали сами-собой, оставив только Garmin (модели со встроенным оптическим датчиком пульса Vivosmart HR, Vivosmart HR+, Vivoactive HR и часы Fenix 3 HR) и Mio Global (модели Fuse и Alpha 2). В итоге, из-за пункта 4 Mio Global отпал. Я выбрал Vivosmart HR, не стал брать модель с "+" — там встроили GPS, который мне ненадобен вовсе. Честно говоря, взял бы Vivoactive HR, но зажал денежные знаки — они мне сейчас больше на лекарства пригодятся. Даже не беря в расчёт стоимость, Fenix 3 HR не стал бы брать себе — они огромны и тяжелы, скорее туристические, чем спортивные — в них невозможно находиться 24 часа/7 дней, обременительно заниматься спортом и тем более спать с ними на руке. Vivosmart HR практически невесомы — всего 30 г, на руке почти не ощущаются. Но это хорошо, когда в отличие от того же Mio Global, выбор широк и каждый может выбрать "под себя".

Я не буду вам тут сейчас свистеть как соловей какой это замечательный гаджет — Garmin Vivosmart HR. Этого художественного свиста в интернете и без меня достаточно, например, очень хороший обзор можно почитать здесь, а так же здесь. А тут очень красивая девушка кратко, доступно (но с некоторыми неточностями) расскажет вам:

Я же расскажу вам о том, чего нет в этих обзорах, свои личные впечатления с точки зрения реального использования трекера в обычной жизни не спортсмена, а человека следящего за своим здоровьем и сменившего курс на активный образ жизни.

Начну с физики самого браслета, т.е. с "железа".

1.1. Заявленная длительность работы от одного заряда "до 5 дней" — враки. Хотя, тут так же как с расходом топлива у автомобиля — смотря как ездить. В моём режиме "24 часа/7 дней мотиватор на руке" — сегодня на дисплее появился значок пустой батарейки (при достижении остатка заряженности 15% значок батарейки появляется на главном экране, показывая владельцу о необходимости зарядки):

С последней зарядки прошло 7 полных суток, мотиватор записал тренировок (занятий) на 11 часов 02 минуты (это когда пульсометр работает беспрерывно), за это время часто вибрировал (возвращал в нужный диапазон пульса), было много проб и тестов, ручных измерений пульса, просмотра экранов (с включением подсветки) и т.п. Правда, на bluetooth-е я экономил (за ненадобностью): он был включен не постоянно, а по надобности, синхронизировал со смартфоном 3 раза в день минут по 10, один раз пару часов во время прогулки по bluetooth управлял плеером на смартфоне (сейчас зима, холодно, смартфон играет музыку в теплом нагрудном кармане куртки, а посредством браслета с руки управлять треками заметно удобнее — не нужно лишний раз снимать перчатки и лезть в карман). Отсюда проистекает следующий плюс данного мотиватора:

1.2. Зимой (или во время тренировки) очень удобно держать смартфон в кармане, управляя им с помощью наручного трекера: поставить на паузу и послушать приятный хруст снега под ногами в лесу, просмотреть СМС или отбить звонок (СМС, кстати, по-русски пишет на экране). Тоже самое, наверное, будет удобно делать и летом — не отвлекаясь от занятия и не доставая большой смартфон из кармана, а так же круглый год — за каким либо занятием, например, за рулём автомобиля (что не рекомендую). И очень важно — включив запись трека (занятия/тренировки) управлять смартфоном (плеером) — также возможно.

В общем, насчёт батарейки в итоге — если держать bluetooth постоянно включенным (и на автоматической синхронизации со смартфоном) и делать в день запись занятия по 1-1,5 часа — батарейки хватит на 5 дней, если блютус использовать периодически пару раз в день — батарейка проживёт неделю. Даже не знаю сколько недель проживёт сей мотиватор в режиме "просто часы/будильник".

1.3. Очень хорошо продумано управление и интерфейс отображения. В обычном, нормальном режиме мотиватора экран имеет черный цвет, в режиме записи занятия — интерфейс отображения информации происходит на белом экране, но всплывающие сообщения (например, о выполнении цели или задания) — черные (отображаются с длительностью 5 секунд и потом исчезают), одновременно на это время включается подсветка экрана, что очень удобно в темноте: например, мотиватор завибрировал и показал всплывающее сообщение — достаточно просто посмотреть на экран не нажимая его для включения подсветки. Очень удобно, что запуск и остановка записи занятия производится отдельной физической кнопкой, так же этой кнопкой происходит вход в подменю настроек. Я, уже как старый дед с подсевшим зрением, искренне благодарен программистам Garmin за крупный шрифт на дисплейчике, который к тому же можно отображать как в горизонтальной ориентации экрана, так и в вертикальной (мне больше понравилось в вертикальной).

Также, особая благодарность — за возможность блокировки экрана: например, скрестив руки на груди — экран мотиватора накрывается другой рукой (или телом), что приводит к неконтролируемому листанию дисплея, замеру пульса и т.д. предотвратить это поможет блокировка и разблокировка экрана посредством всё той же физической кнопки. При контакте с водой (бассейн и т.п.) так же необходимо блокировать экран — иначе он "листается" под давлением воды. Экран можно блокировать в любом состоянии работы, в т.ч. и при записи трека (занятия). И да, как обычно, экран умеет включать подсветку и отключать её посредством поворота руки — и ещё очень хорошо, что эта функция отключается. А оперативно включаемый на самом браслете режим "не беспокоить" — очень полезно: отключается подсветка и вибро.

1.4. Нюансы:
— Если занятие длится более часа и настроено вертикальное отображение информации, то размер цифры отображающей час — относительно других цифр более мелкий:

— Шкала подвижности — вещь очень полезная, особенно на сидячей работе: каждый час (кроме времени сна) вибро-визуально предупреждает о необходимости подвигаться. Эта шкала привязывается к текущему времени: например, я проснулся в 8:40 час, а в 9:00 уже появилось уведомление (если бы проснулся в 8:05 час, то уведомление появилось бы то же в 9:00 — это и есть привязка ко времени, т.е. начало уведомлений с ближайшего часа). Но по будням — полезная функция.
— Если выбрано вертикальное отображение информации — всплывающие нотификации и предупреждения всё равно будут показываться в горизонтальном отображении. Так же, во время занятия горизонтально будет выводится информация по кругам (lap).

— Я купил устройство с доставкой из самой американии, так вышло в два раза дешевле. Но в этом есть один минус (но не для меня) — официально русского языка для трекера не существует, нет официальной оригинальной русской прошивки (она одна на всех). В настройках трекера можно выбрать русский язык — но это не сделает интерфейс отображения информации на дисплеях трекера русским. Для меня это не так важно, т.к. информация на экранах трекера настолько минималистична и понятна, что выбор языка отображения — не важен. Полностью русский язык присутствует только в официально продающихся в России устройствах (кажется там Российское представительство просто взяли файл с французским языком и переделали его на русский) — поэтому официальная международная гарантия действует только по всему миру кроме России, а продающиеся в России устройства — "гарантируются" только в России. Весь основной взаимодействующий софт (компьютер/смартфон) — на русском, поэтому проблем нет никаких.
— Если уровень подсветки экрана выставлен на любое положение кроме крайнего (максимальной яркости), то при "подсаживании" аккумулятора примерно с половины уровня и менее — подсветка деактивируется и не работает. Это элемент экономии батарейки при уменьшении заряда.

1.5. Вибро-нотификация. Понравилась. В меру сильная. Не пропустить. Мотиватор своей вибрацией реально прям "тянет за руку". В общем, частота и сила вибрации — вполне достаточные. Причём, грамотно продумано, что обычные нотификации о выполнении дневного плана (например, по шагам или этажам) имеют другую вибрацию, отличную от таковой во время записи занятия. Обычные дневные нотификации имеют двойную вибрацию: подряд одна короткая и потом одна длинная вибрация. Нотификация занятия (например о превышении пульса) — одну короткую вибрацию. Тем самым можно не отвлекаться на экран во время занятия и по вибрации понимать что мотиватор вам хочет сообщить (например, что бы не сбить дыхание).

1.6. Корпус и форма. Толстоват.

Ширина — то что надо. Ремешок чуть тянется (силикон или резина? пишут что это гипоаллергенная резина). Грани корпуса скошены, но сам корпус достаточно толстоват. В итоге — эргономичен, подогнав под себя комфортный "зажим" ремешка практически не ощущается на руке, без напряга носятся круглые сутки. За одежду не цепляется (скошены углы и грани). Под кожаным ремешком часов Luminox у меня иногда бывает от пота небольшое раздражение, под ремешком Garmin такого не наблюдаю (хотя затягивается много плотнее).

Пряжка металлическая. Хлястик (фиксатором хвостика ремешка в виде резинового кольца), в который вставляется излишек ремешка (что бы не отвисал и не торчал) продуман — внутри имеет выступ, который цепляется за пазы ремешка и в результате не соскальзывает и не "бегает" по ремешку туда-сюда.

Физическая кнопка сделана за-подлицо в браслете, нажимается в меру упруго, так что случайные нажатия исключены. Я взял синий цвет. Цвет экрана не чисто чёрный, а с синевцой, поэтому синий корпус гармонирует с экраном.

1.7. Где то в обзорах читал, что дисплей реагирует на нажатия даже предметами. Врут. Просто не юзали устройство. Дисплей реагирует на прикосновения (ёмкостной): можно пальцем, пальцем в перчатке, частью тела, частью тела через ткань или одежду небольшой толщины. Но вот на предметы или части одежды — дисплей не реагирует. И это правильно — мотиватор, находясь под одеждой, курткой, перчаткой — зазря не светит подсветкой и не переключает режимы, и в кровати под подушкой зазря не будет палить бензин. И совершенно хорошо, что дисплей реагирует через перчатку — сейчас зимой это неоценимо. Дисплей монохромный (дву-цветный) с трансрефлективными свойствами (т.е. он всегда включен и не требует подсветки, чем больше внешнего света — тем ярче изображение, поэтому даже в солнечный день изображение будет прекрасно видно. Для темноты — есть подсветка (автоматически включаемая/отключаемая, либо включается по касанию).

1.8. Кстати. Сейчас у нас морозы бывают — пока ниже минус 15 не опускалось, по при такой температуре на руке и под одеждой — проблем с работой мотиватора пока не было. Замечаний стойкости к воде пока тоже нет — мою посуду, купаюсь, душ — мотиватор практически сросся с рукой.

1.9. Зарядное устройство (ЗУ). Тут мерикосы знатно сэкономили: ЗУ это полуметровый кабель с USB-разъёмом на одном конце и платформой с четырьмя подпружиненными контактами — на другом. На браслете ЗУ держится за счет пластиковых выступов-защёлок: хоть конструкция держится плотно, но во всём мире уже давно используют магнитные платформы. Ещё одна экономия — самого ЗУ в комплекте нет (отдельно за 32 бакса продаётся), шнур USB есть, а зарядника — нет. Нищеброды хитрозадые, а-ту их Лавров! Либо в комп вставлять, либо использовать зарядное устройство от смартфона.

Теперь перейду к программному обеспечению, т.е. "софту".

2.1. Вот тут парни молодцы, постарались. Хвалю. Не без недоработок, конечно, но в целом — очень хорошо. Мне в родной программе Connect не хватает только подробной "детализации" пульса (та, которая на протяжении всего дня пишется). График пульса записанного занятия (тренировки) можно изучить в подробности, а обычный полный график за весь день — не возможно, можно только контрольные точки замеров глянуть.
Вот пример графика пульса одного записанного занятия.

На этом графике можно выбрать нужный отрезок (выделено на верхнем скрине), увеличить его и рассмотреть более детально (скрины ниже), наложить на него показания датчика шагов и т.п.
Кстати, на этом отрезке пульса с 41:56 до 47:39 (т.е. за 5 мин 43 сек занятия) датчик пульса произвёл 107 измерений с дискретностью от 1 (наиболее часто) до 18 (пару раз за эти 5 минут) секунд. Таким образом явно прослеживается зависимость частоты производимых измерений датчиком пульса от интенсивности занятия (или активности).

2.2. Все имеющиеся на борту мотиватора датчики, очень тесно между собой связаны. Либо физически, либо программно, но скорее всего — и так и так. Во время занятия, если больше активность (шагов/этажей), то чаще измерения пульса. Вот ещё один пример: ночью, во сне, при отсутствии регистрации движений датчик пульса не делал никаких замеров с 0:49 час до 3:56 час, т.е. более 3-х часов. Чем больше активность, тем чаще измерения. Адаптивный алгоритм в действии. Это верх эволюции оптических датчиков пульса. Ладно, про датчики я расскажу чуть ниже, а сейчас дальше о программном обеспечении.

2.3. В мотиваторе даже есть экран с погодой. Отображается текущая, а при нажатии на экран — появляется прогноз на 4 дня вперед. Но всё это дело с погодой работает только при активной связи мотиватора со смартфоном (соединение по bluetooth) и при этом на смартфоне должен быть включен GPS с определением местоположения. Т.е. мотиватор сам в себе данные о погоде не хранит, он их только отображает: берёт с GPS смартфона и крутит картинку посредством bluetooth соединения, отключишь bluetooth — погода пропадает. В общем — почти бесполезная хрень, т.к. нужен включенный на смартфоне bluetooth и GPS (с позиционированием). С нотификацией при приходе СМС или звонка — тоже самое, нужен активный bluetooth. Bluetooth, кстати, энерго-экономичный, версии 4.0 LE.

2.4. С родной гарминовской программой (как мы уже знаем — очень качественной) тесно интегрируется сторонняя программа MyFitnessPal по расчёту калорий. Это тоже замечательная программка и оказалась очень нужной мне для корректировки рациона питания, подсчёта калорий и приучения к дисциплине питания. Она имеет самую большую базу продуктов, можно самому считывать камерой на смартфоне штрих-код продукта и сразу получить (или внести в общую базу) данные. Лично мне это приложение весьма хорошо помогает соблюдать "антихолестириновую" диету, показывает когда я уже переел/недоел тот или иной элемент (например, жир или белок). Жена тоже "зажглась" этой программой, но уже "под себя" — с ней удобно худеть (можно прикупить гарминовские весы с bluetooth, которые сразу при взвешивании будут передавать в трекер текущие замеры — но об этом я жене не сказал, а мне и не нужно :) ). MyFitnessPal имеется и для компьютера и для смартфона — данные автоматически взаимно синхронизируются.

Думаю, для начинающих будет интересно почитать о базовых принципах правильного питания.

2.5. Мотиватор хранит в своей внутренней памяти текущие данные за 14 дней, а записи занятий — 7 записей (не дней, а записей). Насколько я понял — продолжительность занятия может быть разная, главное — их количество, т.е. в устройстве физически хранится 7 записей занятий, каждое последующее после седьмого новое занятие затирает самое старое занятие (первое) — и так по кругу, как в автомобильном видеорегистраторе. Получается, что производя по 1 занятию в день (например, пробежка по-утрам) можно синхронизировать мотиватор с программой на смартфоне/компьютере — всего 1 раз в неделю (при условии, что не интересны текущие корректировки). Кстати, итоги занятий можно просмотреть прямо на дисплее самого мотиватора (время/средний пульс/расстояние/калории).

2.6. Ещё очень важный нюанс в софте Garmin: синхронизировать со своей базой в Garmin можно как через bluetooth посредством программы на смартфоне, так и по USB шнурку через программу на компьютере. База одна, поэтому синхронизировав через смартфон (с подключенным доступом в интернет) все данные автоматически появляются и на компьютере (и наоборот). Удобно. Например, можно не иметь смартфона (а иметь обычный сотовый телефон) и пользоваться мотиватором просматривая данные на компьютере. Нюанс заключается в том, что синхронизируя устройство со смартфоном — записи занятий в памяти устройства остаются (т.е. на смартфон они только копируются) и просто дальше по кругу продолжают затираться новыми записями занятий (в самом мотиваторе). Если же синхронизировать устройство с компьютером (по USB), то тогда все записи занятий в памяти устройства стираются (т.е. на комп они вырезаются). Связано это с тем, что доступ к мотиватору по bluetooth идёт в режиме "только чтение", а по USB — "чтение/запись" (устройство только по USB прошивается). Это нужно учесть, если кому то важно всегда иметь под рукой на мотиваторе последние записи занятий.

2.7. Излишне говорить, что на самом мотиваторе мало что настраивается посредством самого устройства — почти все настройки производятся через смартфон или компьютер. Даже будильник невозможно полностью выключить/включить или настроить время его срабатывания — всё делается через программу Connect. На самом устройстве можно только включать/отключать bluetooth, нотификаций со смартфона о СМС или звонках, выбор нотификаций записей занятий, вкл/откл режима "не беспокоить", настройки отображения и ориентации изображения на дисплее, выбор единиц измерений, языка, блокировка, перезагрузка и т.п.

Продолжение — в следующей части